Вчера вы с гордо поднятой головой проходили мимо витрины кондитерской, а сегодня готовы отдать полцарства за свежий эклер и пачку чипсов в придачу. Вы открываете холодильник каждые полчаса в надежде найти там то, не знаю что, но желательно очень вкусное. Знакомо? Добро пожаловать в ПМС.
Моя знакомая Оля — профессиональный «худеющий». Первые две недели цикла она кремень. Никакого сахара, строгий режим, тренировки. Но примерно за пять дней до часа «Х» Оля превращается в голодную гусеницу. В ход идут конфеты, бутерброды и макароны в промышленных масштабах. Затем наступает утро, слёзы на весах, жесточайшее чувство вины и обещание «с понедельника точно всё». И так каждый месяц. Оля искренне верила, что у неё просто нет силы воли. Пока мы не разобрались, что на самом деле происходит в женском организме.
Почему перед месячными так хочется есть
Давайте начистоту: в вашем внезапном приступе обжорства виноват не слабый характер, а гормон прогестерон. Его главная задача — подготовить организм к возможной беременности. Тело искренне верит: «А вдруг мы ждём малыша? Нужно срочно запасать энергию!». Именно отсюда берётся дикая тяга к углеводам во второй фазе цикла. Организму критически нужна быстрая энергия и гормоны радости (серотонин и дофамин), уровень которых в это время предательски падает.
Почему вес стоит или растёт перед месячными
Ещё один неприятный сюрприз в этот период — ваши весы. Вы вроде держитесь изо всех сил, ничего лишнего не съели, а цифра не меняется или даже ползёт вверх. Почему вес стоит перед месячными? Всё тот же заботливый прогестерон активно задерживает воду в тканях. То, что вы видите на табло весов — это не внезапно отложившийся жир, это просто отёки. Самое разумное, что можно сделать за несколько дней до менструации — убрать весы подальше в шкаф.
Но возникает резонный вопрос: если нападает жуткий жор перед месячными, как не сорваться и не свести на нет все усилия предыдущих недель?
План действий: как пережить ПМС без срывов
У нас есть план действий:
1. Добавьте сложные углеводы. Перестаньте бояться гарниров. Положите в обеденную тарелку чуть больше гречки, булгура или бурого риса. Организм получит долгоиграющую энергию, уровень сахара в крови стабилизируется, и мозг перестанет панически требовать шоколадку.
2. Легализуйте сладкое. Когда до одури хочется сладкого в ПМС, чем заменить на ПП — вопрос буквально стратегического выживания. Скучные зелёные яблоки сейчас не сработают. Сделайте выбор в пользу плотных, насыщенных вкусов. Пару долек хорошего горького шоколада (от 72% какао), домашние конфеты из фиников с орехами, запечённое яблоко с корицей и ложкой мёда. Это вкусно, сладко, закрывает психологическую потребность и не бьёт по талии.
3. Разрешите себе чуть больше. Базальный метаболизм перед месячными действительно немного ускоряется — тело тратит на 100–200 килокалорий больше обычного. Дайте ему эту энергию! Если вы осознанно добавите к своему рациону полезный перекус на эти 200 ккал, вы спасёте себя от неконтролируемого срыва на 2000 ккал вечером.
Чтобы понимать, сколько именно можно добавить без вреда для фигуры, загляните в калькулятор нормы калорий и рассчитайте свой дефицит для похудения — тогда даже дополнительный перекус будет вписан в план.
Что делать, если всё-таки сорвались
Похудение — это не идеальная прямая линия. Это нормальный жизненный путь, на котором бывают кочки, лужи и гормональные бури. Если вы всё-таки сорвались и съели лишнего — выдыхайте. Ничего непоправимого не произошло. Вы не набрали пять килограммов жира за один вечер. Просто завтра будет новый день и ваш обычный, вкусный и полезный завтрак.
А чтобы точно понимать, сколько еды вам нужно для комфортного снижения веса даже в самые непростые дни цикла, воспользуйтесь нашими бесплатными калькуляторами: рассчитайте свою индивидуальную норму калорий, БЖУ или белка за пару кликов. Понимание своих реальных цифр — это лучшая страховка от голода и срывов. Вы наверняка удивитесь, узнав, как много вкусной еды на самом деле можно есть, продолжая при этом худеть! У вас точно всё получится.