Калькулятор калорийности блюд по составу
Узнайте калорийность готового блюда по его составу. Добавьте ингредиенты и укажите их вес в граммах — калькулятор сам посчитает калории, белки, жиры и углеводы всего блюда и на 100 грамм.
| Продукт | Вес, г | Ккал | Б | Ж | У | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Добавьте первый ингредиент 👆 | ||||||
Как рассчитать калорийность блюда по составу
Калорийность готового блюда — это сумма калорий всех его ингредиентов. Чтобы посчитать её, нужно знать вес каждого продукта в граммах и его калорийность на 100 г. Калькулятор выше делает это автоматически: вы добавляете ингредиенты, указываете вес — и сразу видите калории, белки, жиры и углеводы всего блюда и в пересчёте на 100 грамм.
Как пользоваться калькулятором калорийности блюд
- Шаг 1. Начните вводить название продукта — выберите его из списка подсказок.
- Шаг 2. Укажите вес продукта в граммах (сколько пошло в блюдо).
- Шаг 3. Нажмите «Добавить». Повторите для всех ингредиентов.
- Шаг 4. Внизу появится итог: калорийность блюда и КБЖУ, а также значения на 100 грамм.
Зачем считать калорийность готовых блюд
Когда вы готовите сами, готовых данных о калорийности нет — их нужно рассчитать по составу. Это особенно важно при похудении: даже полезное на вид блюдо может оказаться калорийным из-за масла, соусов или сахара. Зная точную калорийность, проще вписать блюдо в свою дневную норму калорий и держать дефицит.
Калорийность популярных продуктов на 100 г
| Продукт | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка (сырая) | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Рис отварной | 116 | 2,2 | 0,5 | 24,9 |
| Гречка отварная | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 |
| Картофель отварной | 82 | 2,0 | 0,4 | 16,7 |
| Масло растительное | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
| Творог 5% | 121 | 17,2 | 5,0 | 1,8 |
| Яйцо куриное | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Сахар | 399 | 0 | 0 | 99,7 |
От чего зависит точность расчёта
Калькулятор считает по усреднённым табличным данным. Реальная калорийность может немного отличаться из-за сорта продукта, жирности, способа готовки. Учитывайте, что при варке и жарке вес продукта меняется: взвешивайте ингредиенты до приготовления и складывайте их калории, либо взвешивайте готовое блюдо целиком — но тогда считайте по сырым продуктам.
Частые вопросы
Сложите калории всех ингредиентов с учётом их веса. Калькулятор выше делает это автоматически: добавьте продукты, укажите граммы — и получите калорийность всего блюда и на 100 г.
Удобнее считать по сырым продуктам — их вес и калорийность стабильны. При варке вес меняется из-за воды, но общая калорийность блюда остаётся той же, что сумма сырых ингредиентов.
Обязательно. Масло — самый калорийный продукт (около 900 ккал на 100 г), и одна ложка может добавить блюду 90–120 ккал. Соусы и сахар тоже сильно влияют на итог.
Калькулятор автоматически показывает калорийность на 100 г готового блюда — это удобно, чтобы потом отмерять порции и сравнивать блюда между собой.