Калькулятор КБЖУ для похудения онлайн бесплатно
Рассчитайте свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для похудения. Калькулятор КБЖУ покажет, сколько и чего нужно есть, чтобы худеть без вреда для здоровья и сохранить мышцы.
Что такое КБЖУ и зачем его считать при похудении
КБЖУ — это калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы худеть правильно, недостаточно просто урезать калории: важно сохранить мышцы и здоровье. Поэтому диетологи рекомендуют считать не только калории, но и баланс БЖУ. Калькулятор КБЖУ для похудения онлайн поможет рассчитать вашу персональную норму бесплатно за минуту.
Как рассчитать КБЖУ для похудения
Расчёт проходит в несколько шагов:
- Базовый метаболизм (BMR) — энергия, которую тело тратит в покое. Считается по формуле Миффлина-Сан Жеора.
- Суточная норма (TDEE) — BMR, умноженный на коэффициент активности.
- Калории для похудения — вычитаем 15% от нормы.
- Белки, жиры, углеводы — распределяем калории: белки — около 2 г на кг веса, жиры — 0,9 г на кг, углеводы — остаток.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно при похудении
Оптимальное соотношение для снижения веса:
- Белки — 1,6–2,2 г на кг веса. Сохраняют мышцы при дефиците и хорошо насыщают.
- Жиры — 0,8–1 г на кг веса. Нужны для гормонов и усвоения витаминов, полностью убирать их нельзя.
- Углеводы — всё остальное. Дают энергию для активности и тренировок.
Почему важно соблюдать баланс БЖУ, а не только калории
Если просто сократить калории, но не следить за белком, организм начнёт терять мышцы вместе с жиром. Это замедляет метаболизм и портит фигуру. Правильное КБЖУ помогает худеть именно за счёт жира, сохранять тонус и не чувствовать постоянного голода.
Частые вопросы
Как рассчитать КБЖУ для похудения бесплатно?
Введите пол, возраст, рост, вес и уровень активности в калькулятор выше. Он бесплатно рассчитает вашу суточную норму калорий и точное количество белков, жиров и углеводов в граммах для похудения.
Сколько белка нужно в день для похудения?
Для похудения рекомендуется 1,6–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Например, при весе 70 кг — около 140 г белка в день. Это помогает сохранить мышцы и дольше оставаться сытым.
Можно ли худеть, не считая БЖУ, а только калории?
Похудеть можно и на одном дефиците калорий, но контроль БЖУ даёт лучший результат: сохраняются мышцы, меньше голод и срывов. Особенно важно следить за достаточным количеством белка.
Какое соотношение БЖУ лучше для похудения?
Распространённый ориентир — примерно 30% белков, 25–30% жиров и 40–45% углеводов от суточной калорийности. Точные граммы зависят от вашего веса и активности — их покажет калькулятор.
Нужно ли пересчитывать КБЖУ по мере похудения?
Да. При снижении веса норма калорий и БЖУ уменьшается. Рекомендуется пересчитывать показатели каждые 4–5 килограммов, чтобы похудение продолжалось.