План питания у вас уже есть. Теперь — как не бросить его после первого сложного дня
Мини-курс «Продолжать» поможет организовать питание в загруженные дни, сделать простой рацион вкуснее и разнообразнее и составить план возвращения, если всё получилось не так, как хотелось.
3 урока по 10–15 минут · практические задания
3 000 ₽ — один платёж
Сложнее всего — не начать. А продолжить, когда жизнь не подстроилась под план
Возможно, вам знакома хотя бы одна из этих ситуаций.
На курсе мы не будем требовать от вас идеальной недели. Вместо этого разберём, какие действия можно заранее подготовить для обычных и сложных дней.
Меню отвечает на вопрос «Что есть». Курс — на вопрос «Как продолжать в моей жизни»
Что купить в «Пятёрочке».
Как заранее подготовиться к загруженным дням.
Что приготовить на неделю.
Что делать, если приготовить по плану не получилось.
Порции для выбранного диапазона калорий.
Как уменьшить бытовые сложности вокруг питания.
Готовая структура меню.
Как адаптировать её к обычной жизни, добавить разнообразие и возвращаться после отклонений.
Планом можно пользоваться самостоятельно. Курс — дополнительный инструмент для тех, кому знакомо: «Я понимаю, что делать, но мне трудно продолжать».
Не ещё один список правил. Три решения для сложных моментов
Подготовить базовый набор
Определить продукты для дома, варианты в кафе или столовой и запасной приём пищи, чтобы в загруженный день не придумывать всё с нуля.
Добавить вкус и разнообразие
Дополнять привычные блюда зеленью, овощами, бобовыми и другими простыми продуктами — без сложных рецептов и отдельной готовки.
Продумать возвращение
Не ждать новой недели после отклонения, а понимать, какой следующий шаг поможет вернуться к обычному режиму.
На каждом уроке вы не просто слушаете — заполняете короткое задание для своей ситуации.
Три урока. После каждого — готовое решение для вашей недели
Как организовать питание в обычной жизни
Разберём принцип сбалансированной тарелки и соберём простую систему питания для дома, работы и дней, когда готовить некогда.
- Соберёте базовый набор продуктов для дома.
- Определите понятные варианты для столовой, кафе или готовой еды.
- Запланируете запасной приём пищи на загруженный день.
Задание Составить личный список: 7–10 базовых продуктов, 2 варианта вне дома, 2 варианта готовой еды или доставки и 1 экстренный приём пищи.
Что останется Собственный набор решений для дома, работы и загруженных дней.
Как сделать простой рацион вкуснее и разнообразнее
Разберём, как менять вкус, текстуру и цвет привычной еды с помощью зелени, овощей, бобовых и других готовых дополнений — без сложной готовки.
- Научитесь дополнять знакомое блюдо без нового сложного рецепта.
- Выберете продукты, которые удобно держать дома.
- Попробуете принцип «больше цвета на тарелке» как простой ориентир.
Задание Выбрать 3 привычных блюда, придумать по 2 быстрых дополнения к каждому и составить список покупок.
Что останется Способы разнообразить привычную еду без сложных рецептов и отдельной готовки.
Что делать, если день прошёл не по плану
Разберём ситуацию, после которой особенно легко всё оставить: вы поели иначе, пропустили запланированный приём пищи или несколько дней не открывали меню.
- Отделите конкретное событие от вывода «у меня опять ничего не получилось».
- Определите причину: голод, усталость, отсутствие продуктов, времени или слишком сложный план.
- Решите, что подготовить или упростить на будущее.
- Вернётесь к обычному режиму со следующего приёма пищи.
Задание Заполнить карточку возвращения: что произошло, в чём причина, чего не хватило, что подготовить, каким будет следующий обычный приём пищи и что упростить.
Что останется Короткая личная инструкция возвращения без наказаний и ожидания понедельника.
Например, вы пришли домой поздно — и готовить по меню уже нет сил
Без подготовленного решения
Каждый раз приходится заново решать, что делать. Возникает ощущение, что придерживаться плана в вашей жизни невозможно.
Мой запасной сценарий
Когда это обычно происходит:
Что я могу подготовить заранее:
Какой вариант питания предусмотрю:
Как продолжу пользоваться меню дальше:
Такие решения вы подготовите на курсе для собственных ситуаций.
Не нужно выделять выходной на обучение
Всего 30–45 минут видео, разделённых на три урока. Задания можно выполнять по одному, а затем проверять свои решения в обычной жизни.
- День 1Посмотреть первый урок и выбрать одну сложную ситуацию с питанием.
- День 2Собрать список базовых продуктов и запасной вариант еды.
- День 3Посмотреть второй урок и выбрать три привычных блюда.
- День 4Добавить быстрые дополнения в список покупок и попробовать одно из них.
- День 5Посмотреть третий урок и заполнить карточку возвращения.
- Дни 6–7Проверить решения в обычной жизни и упростить то, что оказалось неудобным.
Подготовьте не только меню на неделю, но и решения для дней, когда всё идёт иначе
Ваше уже купленное меню остаётся основой. Курс не заменяет его и не требует покупать новое.
- 3 видеоурока по 10–15 минут
- 3 практических задания
Вопросы перед покупкой
Я уже купила меню. Теперь обязательно покупать ещё и курс?
Нет. Меню — самостоятельный продукт. Курс нужен тем, кто хочет дополнительно продумать, как пользоваться им в своём графике, разнообразить простые блюда и возвращаться после отклонений.
Я и так много знаю о правильном питании. Что будет нового?
Здесь акцент не на новой теории о продуктах. Вы соберёте собственный базовый набор, придумаете быстрые способы разнообразить знакомые блюда и подготовите план возвращения.
Я уже покупала курсы и не проходила их
В этом курсе три коротких урока. Не нужно сначала изучать большую программу: после первого урока можно выполнить одно задание и попробовать своё решение. При этом ни один курс не может гарантировать, что вы будете пользоваться материалами.
На сколько килограммов я похудею?
Курс не обещает определённое количество потерянных килограммов. Его задача — помочь организовать повседневные действия вокруг питания. Сам факт просмотра уроков не гарантирует снижения веса.
Это поможет при компульсивном переедании?
Мини-курс не предназначен для диагностики или лечения расстройств пищевого поведения. Если вас беспокоят повторяющиеся эпизоды потери контроля над едой, обратитесь к специалисту.
Не обязательно проходить неделю идеально. Важно понимать, как продолжать
План питания у вас уже есть. Подготовьте к нему три опоры: решения для загруженных дней, простые способы добавить разнообразие и понятный способ вернуться, если что-то пошло не так.
3 коротких урока · практические задания