Тематический раздел

Калории, дефицит и КБЖУ

Расчёт калорий, дефицита, белков, жиров и углеводов для снижения веса без случайных ограничений.

О разделе

Как пользоваться разделом

Цифры нужны не для контроля каждого листа салата, а чтобы определить разумные границы рациона. Здесь собраны формулы, примеры расчётов и способы применять результат в обычной еде.

На какие вопросы отвечает раздел

Как рассчитать норму калорий и безопасный дефицит?
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день?
Почему расчёты разных формул отличаются?
Как перевести полученные цифры в тарелку и меню?

Маршрут

С чего начать

Худеем без спортзала: как рассчитать дефицит калорий, если фитнес — не ваше

Как похудеть без спорта и тренировок? Разбираем, почему фитнес переоценён, как рассчитать безопасный дефицит калорий 15–20% и худеть сытно, без голодовок и срывов.

Офисные обеды для похудения: что брать с собой на работу (с расчётом калорий)

Как не сорваться на работе? 3 простых рецепта обедов в контейнер с расчётом калорий, чтобы худеть в офисе без голода. Сытно, вкусно, готовится за 15 минут.

Калькулятор нормы жиров: почему нельзя опускать жиры ниже минимума

Почему жиры нельзя резать до нуля, какая норма вам нужна и как её посчитать без головной боли. Разбираем физиологический минимум и оптимальные значения.

Как тренироваться на дефиците калорий и сохранять силы

Как тренироваться на дефиците калорий и сохранять силы. Практический разбор, примеры и спокойный план действий без жёстких ограничений.

Скрытые калории: почему вы в дефиците, но вес стоит на месте

Питаетесь листиками салата, а вес стоит? Разбираем «пищевые призраки» — кофе, соусы и масло, которые незаметно накидывают +1000 ккал в день и убивают дефицит.

Материалы

Все статьи раздела

Калькуляторы

Как считать калории без тревоги: понятная система и погрешности

Как вести учёт калорий, взвешивать продукты, считать готовые блюда и не превращать дневник питания в экзамен на идеальность.

Калории, дефицит и КБЖУ

Как пользоваться разделом

На какие вопросы отвечает раздел

С чего начать

Худеем без спортзала: как рассчитать дефицит калорий, если фитнес — не ваше

Офисные обеды для похудения: что брать с собой на работу (с расчётом калорий)

Калькулятор нормы жиров: почему нельзя опускать жиры ниже минимума

Как тренироваться на дефиците калорий и сохранять силы

Скрытые калории: почему вы в дефиците, но вес стоит на месте

Все статьи раздела

Как считать калории без тревоги: понятная система и погрешности

Худеем без спортзала: как рассчитать дефицит калорий, если фитнес — не ваше

Офисные обеды для похудения: что брать с собой на работу (с расчётом калорий)

Калькулятор нормы жиров: почему нельзя опускать жиры ниже минимума

Как тренироваться на дефиците калорий и сохранять силы

Скрытые калории: почему вы в дефиците, но вес стоит на месте

Как похудеть и не стать «желе»: считаем дефицит правильно и сохраняем мышцы

КБЖУ на килограмм веса: когда этот способ полезен

Сколько калорий нужно сжигать в день для похудения

Сколько калорий нужно мужчине для похудения

Белки, жиры и углеводы для похудения мужчин

Сколько белка нужно на дефиците калорий

Слабость на дефиците калорий: причины и что изменить

Алкоголь на дефиците калорий: можно ли худеть и пить

Недельный дефицит калорий: почему важен средний результат

Дефицит калорий во время месячных: нужно ли менять рацион

Рецепты с КБЖУ на каждый день

Почему вес увеличивается на дефиците калорий

Дефицит калорий: с чего начать новичку

Дефицит 400 калорий в день: кому подходит такой темп

КБЖУ для женщин: суточная норма при похудении

Можно ли есть картошку на дефиците калорий

Сколько килограммов можно потерять за месяц на дефиците

Рацион на 1700 ккал для похудения: пример на день

Низкокалорийные блины с КБЖУ: три варианта теста

Рыба на дефиците калорий: способы приготовления без лишнего масла

Какой процент дефицита калорий выбрать: 10, 15 или 20%

Сколько времени можно находиться на дефиците калорий

Рацион на 1800 ккал для похудения: меню без голода

Калории для поддержания веса: как рассчитать свою норму

Минимальная калорийность рациона: ниже какой цифры не стоит опускаться

КБЖУ в граммах: как перевести проценты в еду

Безопасный дефицит калорий: сколько можно урезать без вреда

КБЖУ на 1400 ккал: пример рациона и пропорций

КБЖУ на кето-диете: как распределяют макронутриенты

КБЖУ на 1600 ккал: сколько белков, жиров и углеводов

Рацион на 1200 ккал: кому подходит и пример меню

Как рассчитать КБЖУ для похудения и проверить результат

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

КБЖУ на 1200 ккал: пример распределения на день

ПП-супы с КБЖУ: 7 рецептов для похудения

ПП-сырники с КБЖУ: рецепт без сахарной перегрузки

КБЖУ для похудения: расшифровка без сложных терминов

Следующий шаг — персональный расчёт

Другие разделы блога