Купить курс
Тематический раздел

Основы похудения

С чего начать снижение веса, как выбрать безопасный темп, пережить остановку веса и оценивать прогресс без крайностей.

О разделе

Как пользоваться разделом

Похудение начинается не с запрета на любимую еду, а с понятной системы: реалистичной цели, умеренного дефицита, наблюдения за динамикой и привычек, которые можно повторять месяцами.

На какие вопросы отвечает раздел

  • С чего начать похудение без жёсткой диеты?
  • Какой темп снижения веса считать реалистичным?
  • Почему вес временно стоит или меняется скачками?
  • Как оценивать результат кроме цифры на весах?
Маршрут

С чего начать

01

Омега-3 и похудение: как рыбий жир влияет на расщепление жиров

Работает ли омега-3 для похудения на самом деле? Разбираем механизм, выбираем добавки и узнаём, почему рыбий жир — помощник, а не волшебная таблетка.

02

Как недосып блокирует похудение: связь кортизола и жира на животе

Урезали порции и ходите в зал, а живот не уходит? Возможно, вы мало спите. Разбираем, как кортизол копит жир, а мелатонин помогает худеть во сне.

03

Инсулинорезистентность и вес: почему вы едите «как птичка», а весы врут

Как собрать меню при инсулинорезистентности: регулярные приёмы пищи, порции, клетчатка и вопросы, которые важно обсудить с врачом.

04

Похудеть за месяц на N кг: сколько реально скинуть, чтобы потом не рыдать над весами?

На сколько килограммов реально похудеть за 30 дней, почему «за месяц похудела на 1 кг» — это не провал, а победа, и как перестать гоняться за цифрами из рекламы.

05

Как похудеть за месяц: разоблачаем мифы и худеем без голодных обмороков

Минус 10 кг за 30 дней — миф. Разбираем, почему жёсткие диеты не работают, сколько веса реально сбросить за месяц и как это сделать без срывов и голода.

Материалы

Все статьи раздела

Следующий шаг — персональный расчёт

Калькулятор поможет перейти от общей информации к вашей норме и предложит готовый план питания за 399 ₽.

Оценить исходную точку и подобрать следующий расчёт

Другие разделы блога

Калории, дефицит и КБЖУРецепты для похуденияПродукты и нутриентыПравильное питаниеМеню и планы питанияПсихология похуденияХодьба и тренировкиПохудение по возрасту и полуВес и здоровье