Купить курс
Тематический раздел

Ходьба и тренировки

Ходьба, домашние занятия, бассейн и тренажёры для увеличения активности и сохранения мышц.

О разделе

Как пользоваться разделом

Для снижения веса не обязательно начинать с бега или ежедневных тяжёлых тренировок. Раздел помогает выбрать нагрузку по уровню подготовки и повышать её постепенно.

На какие вопросы отвечает раздел

  • Сколько и с какой скоростью ходить?
  • Как тренироваться дома без сложного инвентаря?
  • Как сочетать кардио, силовые и восстановление?
  • Почему вес после новой нагрузки иногда растёт?
Маршрут

С чего начать

01

Как правильно худеть дома, если ненавидишь тренировки

Ненавидите спортзал? Худеть можно и без тренировок. Рассказываем про NEAT — как бытовая активность и уборка сжигают калории не хуже бега, и почему швабра эффективнее гантелей.

02

Силовые тренировки дома для похудения: программа для новичка

Силовые тренировки дома для похудения: программа для новичка. Практический разбор, примеры и спокойный план действий без жёстких ограничений.

03

5000 или 10 000 шагов: сколько нужно для похудения

5000 или 10 000 шагов: сколько нужно для похудения. Практический разбор, примеры и спокойный план действий без жёстких ограничений.

04

Сколько минут ходить для похудения

Сколько минут ходить для похудения. Практический разбор, примеры и спокойный план действий без жёстких ограничений.

05

Как похудеть в руках: упражнения и роль дефицита

Как похудеть в руках: упражнения и роль дефицита. Практический разбор, примеры и спокойный план действий без жёстких ограничений.

Материалы

Все статьи раздела

Следующий шаг — персональный расчёт

Калькулятор поможет перейти от общей информации к вашей норме и предложит готовый план питания за 399 ₽.

Рассчитать питание с учётом активности

Другие разделы блога

Основы похуденияКалории, дефицит и КБЖУРецепты для похуденияПродукты и нутриентыПравильное питаниеМеню и планы питанияПсихология похуденияПохудение по возрасту и полуВес и здоровье